最近发现我的体重相较于上个月减轻了一点点，或许是因为自己做饭的缘故？但这样下去可不好，所以我还是计算一下我现在每天吃了多少热量吧。
午餐：100g生米+50g鸡蛋+100g胡萝卜+100g肉丝+50g火腿肠，合计热量592kcal，其中碳水化合物86.6克，蛋白质41.9克，脂肪8.5g。（没有计算调味品（油），火腿肠也没计算）
晚餐：100g生米+50g鸡蛋+150g洋葱+100g肉丝，合计热量584kcal，其中碳水化合物84.5克，蛋白质41克，脂肪8.5g。（没有计算调味品（油））
期间还会喝400ml牛奶+6个坚果+1个橙子，大约热量390kcal，其中碳水化合物16g，脂肪16g
也就是说我每天摄入的热量大约为：1566kcal，其中
碳水化合物有157.1g
蛋白质有82.9g
脂肪有33g
上次我的体测结果显示，我每天的基础代谢是1453kcal，按理来说，我吃的刚刚好，但为什么会瘦了一点点呢（0.5kg），我觉得可能是因为最近我一直在骑自行车吧，1次骑1个小时消耗的热量大约为300kcal？（来自qwen），那我变瘦了好像挺合理的~
顺带一提，我的基础代谢貌似是属于比较高的，毕竟按照公式来计算的话，我的基础代谢应该为1378kcal
顺便分析一下我每天三大营养素吃的是否均衡吧，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，
碳水化合物推荐摄入热量为总能量的50%-65%，也就是说我应该摄入195g-254g，貌似太少了
蛋白质推荐0.98g/（kg·d）~2g/（kg·d），合理
脂肪推荐摄入热量为总能量的27%，也就是说我应该摄入47g，如果加上食用油，应该够
而且，基础代谢只是我不运动情况下所消耗的热量，但凡出去走走，那就不够了，所以总的来说，我吃的确实不太够，需要从碳水来补充，不过该怎么补充呢？
Comments NOTHING